Yoga en el Embarazo

 

 

Uno de los ejercicios que podemos realizar durante el embarazo es el yoga. Es un tipo de ejercicio ideal para la embarazada que nos ayuda a fortalecer el cuerpo de manera suave y controlada, nos conecta con el presente con nuestro cuerpo y bebe, favorece la relajación y nos enseña resiliencia, que es la capacidad de volver al estado normal tras un estado de estrés. 

Una disciplina milenaria que busca la armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu, se recomienda para las mujeres embarazadas ya que es un momento vital de nuestra existencia y esta técnica nos puede ayudar a disfrutarla de una manera más presente y plena y también nos da herramientas muy valiosas para el puerperio. 

Según un estudio realizado por un equipo de investigadores de la Escuela Médica de Harvard "la práctica del yoga ayuda a regular la presión arterial, reduce los niveles de colesterol y mejora el índice de masa corporal".  Otros estudios, uno realizado por investigadores del Campus Alberta de Psicologia Aplicada en Canadá y otro en la Universidad americana de Cincinnati, concluyen que las evidencias parecen indicar que los pacientes que presentan cuadros de ansiedad y depresión mejoran significativamente tras complementar las terapias con la práctica del yoga, pero también puntualizan que los ensayos clínicos realizados tienen "limitaciones metodológicas" y que "es necesario una investigación más rigurosa".

El yoga es beneficioso para la salud de cualquier persona y además es estupendo para las embarazadas. Pero solo hay que practicarlo con personas cualificadas. 

Se recomienda comenzar tras la semana 12 ya que son semanas de especial cuidado en el embarazo.

Aunque son muchos los beneficios de yoga para las embarazadas, les vamos a hablar de los cinco más importantes.

 

1. Mejora la respiración

Cuando una embarazada practica yoga mejora la respiración y con ella la oxigenación del bebé. El yoga ayuda a relajarse y a liberar las tensiones musculares de nuestro cuerpo. Algunas embarazadas pueden sentirse nerviosas en el embarazo debido a situaciones externas o producidas por el propio embarazo y los cambios asociados a él, el yoga les tranquiliza y reconforta. Además los ejercicios pueden resultar muy útiles cuando comienzan las contracciones y durante el parto. Cuanto más relajada se encuentre la futura madre, mejor se sentirá cuando vaya llegando el día del parto.

2. Tonifica los músculos

En las sesiones de yoga se hacen ejercicios suaves y controlados que ayudan a tonificar los músculos y a tener mejor tono durante la preparación al parto. El yoga ayuda también a reducir pequeñas molestias  del embarazo como los tobillos hinchados o la sensación de pesadez en las piernas al mejorar la circulación. Problemas incómodos que el yoga puede ayudar a resolver o por lo menos atenuar.

3. Prepara para el parto

Las mujeres durante el embarazo sufren continuos cambios físicos y psicológicos. El yoga ayuda a aceptar esos cambios con naturalidad. Las mujeres que realizar esta disciplina se sienten más seguras con su cuerpo y disfrutan de su embarazo. El yoga también prepara a las mujeres embarazadas para controlar los nervios y la ansiedad durante el parto.

4. Mantiene en forma durante el embarazo

Normalmente el único ejercicio que realizan las mujeres embarazadas es caminar. Pero el yoga con sus ejercicios suaves puede resultar muy beneficioso y no supone ningún riesgo si se hace adecuadamente. Ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio para realizar actividades de la vida diaria cuando el embarazo va avanzando como por ejemplo agacharse o tumbarse en la cama.

5. Fuente de energía vital

El yoga ayuda a crear una sensación de energía positiva en el embarazo. Una situación mental importante para afrontar cada etapa del embarazo con tranquilidad. La madre siente cuando realiza los ejercicios al futuro bebé. Esta situación ayuda a reforzar la conexión entre ambos cuando la madre siente sus reacciones.

En la actualidad existen clases de yoga en muchos centros deportivos y sociales. Pero lo ideal es ir a una clase específica para embarazada con un profesor/a cualificad@. Además de los beneficios del yoga, podrás compartir con tus compañeras tus sentimientos y problemas. 

En mis clases de yoga solemos abordar temas que surgen con el embarazo para así ir trabajando nuestro cuerpo y nuestra mente, sugiero temas para que la mamá pueda plantearse nuevas cosas relacionadas con este momento vital de la familia que está naciendo.

Recordemos que los procesos psicológicos y emocionales que vive la madre en estos momentos son muy importantes además de necesarios ya que está revisión nos prepara para la maternidad. 

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